Wanita karier yang sibuk tentu sering menemukan kesulitan saat ingin berolahraga. Padahal, olahraga adalah aktivitas yang baik untuk tubuh. Umumnya, orang yang memiliki tingkat kesibukan yang tinggi cenderung jarang berolahraga karena keterbatasan waktu.
Olahraga dapat memompa jantung ke seluruh tubuh. Tak perlu waktu yang lama, Anda bisa melakukan beberapa latihan singkat sekitar 20 menit. Berikut 20 menit entraînement complet du corps untuk wanita karier.
20 Menit Entraînement complet du corps untuk Wanita Sibuk
Gerakan ini bisa Anda lakukan dengan 12 repetisi untuk satu gerakan. Lakukan dengan istirahat 1-2 menit.
1. Squat dengan Ekstensi Trisep
Sumber : Fit ‘n’ Cookies
Tingkatkan kekuatan squat Anda dengan menambahkan overhead press untuk menargetkan trisep. Gerakan ini dilakukan dengan memegang dua haltère par atas kepala dengan siku mengarah ke depan. Pastikan kaki terbuka selebar bahu. Pada saat yang sama, lakukan squat, turunkan haltère par belakang kepala. Turunkan beban cukup rendah sambil menghembuskan napas. Kemudian, tarik napas dan ulangi.
2. Reverse Lunge dengan Tekanan
Sumber: Morris Brossette
Latih otot bokong dan paha depan dengan lunge dan bentuk presse suspendue bahu dengan menambahkan par bagian atas setiap pengulangan. Gerakan ini dilakukan dengan 12 repetisi par setiap sisi dengan total 24 fente inversée.
Untuk melakukan gerakan fente inversée dengan tekanan, pegang sepasang haltère dan pegang par atas bahu, siku sedekit turun, dan telapak tangan menghadap ke depan. Lekuk lutut sehingga lutut belakang dekat dengan lantai. Jaga agar dada tetap tegak. Buang napas dan hembuskan napas sambil mengangkat lutut. Pada saat yang sama, tekan beban dan kencangkan perut untuk menyeimbangi tubuh.
3. Soulevé de terre dengan Rangée verticale
Numéro : PHITLifeOnline
Gerakan ini wajib dilakukan dengan menjaga punggung tetap tegak atau sedekit melengkung selama melakukan gerakan. Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul, paha pegang haltère . Bungkukan badan, pastikan telapak tangan mengarah ke arah kaki. Jaga posisi punggung agar tetap lurus saat membungkukan tubuh ke bawah. Kemudian, dari posisi membungkuk tarik tangan kanan ke atas dengan posisi tubuh kembali tegak. Tarik haltère ke arah dagu Anda. Ulangi gerakan turun lagi ke bawah dan kembali ke posisi awal.
4. Dépression pectorale dengan Élévation des jambes
Sumber : Julie Lohre
Gerakan ini dapat memperkuat otot inti Anda. Presse pectorale dengan levée de jambe dapat dilakukan dengan menggunakan sepasang haltère dan berbaring terlentang dengan kaki rapat. Tekuk siku pada sudut 90 derajat dan pegang haltère par masing-masing tangan. Napas Hembuskan dan Buang napas, dan tekan beban lurus ke atas, mulai dari bahu. Pada saat yang sama, tekan punggung bawah ke lantai saat mengangkat kaki.
5 . Push-Up dengan Renegade Row
Sumber: John Garey TV
Pastikan otot inti Anda Selama Latihan. Gerakan push-up dengan rangée renégat mengaktifkan otot lengan, punggung, dan bahu. Lakukan gerakan ini dengan 12 répétitions. Untuk melakukan gerakan ini, lakukan posisi push-up dengan tangan memegang dua haltère . Turunkan tubuh ke lantai dan lakukan posisi planche. Kemudian, lakukan gerakan mendayung pada satu haltère ke arah samping badan sambil menyeimbangkan tangan dan kaki lainnya. Pastikan siku tetap lurus. Turunkan haltère dan ulangi gerakan pada sisi berlawanan.
6. Burpee
Sumber : Bien + Bien
Burpee adalah gerakan efektif untuk memompa jantung sekaligus memperkuat beberapa kelompok otot. Untuk melakukan burpee, berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan en échantillonnant tubuh. Tekuk lutut Anda dan lakukan squat, letakkan tangan Anda dengan kuat par lantai. Lompatlah ke belakang untuk membuat planche dengan lengan dan kaki lurus. Lompatkan kedua kaki ke depan. Dari posisi squat , lompat dengan tangan par atas kepala.
Gerakan-gerakan par atas efektif untuk dilakukan wanita karier yang memiliki tingkat aktivitas padat. Selain dapat menyehatkan tubuh, olahraga ini juga bisa membantu Anda meraih bentuk tubuh idéal.