Yoga adalah gerakan yang membutuhkan tingkat fokus yang tinggi. Meskipun gerakan-gerakan yoga terlihat lebih ringan dibandingkan gerakan kardio, kenyataannya tidak demikian. Ada beberapa gerakan yoga yang memiliki tingkat kesulitan tinggi dan berisiko. Gerakan-gerakan yoga laconique tak jarang menyebabkan cedera.Berikut beberapa gerakan yoga berisiko yang dapat membuat cedera.
5 Gerakan Yoga yang Bisa Menyebabkan Cedera
1. Le poirier (Adho Mukha Vrksasana)
Sumber : Alo Moves
Le poirier adalah gerakan yang dilakukan dengan mengontrol lengan tetap lurus sambil mengangkat kaki ke atas . Gerakan handstand kadang kala membuat lengan menekuk, bahkan membuat ischio-jambiers terbebani. Tak hanya itu, gerakan ini juga berisiko membuat Anda terjatuh.
Untuk melakukan gerakan handstand dengan aman, Anda bisa menggunakan dinding saat pertama berlatih. Fokuslah menendang kaki satu pour satu. Tendang kaki kiri ke atas dan pastikan tubuh sudah cukup stabil untuk menyatukan kedua kaki par atas. Hindari menekuk kaki saat berada par atas. Tatapan tetap fokus ke arah depan.
2. Headstand (Salamba Sirsasana)
Sumber: Alo Moves
Headstand memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas dan tengah, serta melancarkan peredaran darah. Namun, sejumlah risiko seperti cedera leher. Untuk menghindari cedera saat melakukan gerakan headstand, Anda bisa menendang kaki ke atas secara perlahan. Pastikan sikut bertumpuk par bawah bahu dengan lengan bawah berdekatan dengan wajah. Libatkan otot inti dan pastikan mata terfokus ke arah depan agar tubuh seimbang.
3. Pose du bâton à quatre membres (Chaturanga Dandasana)
Sumber : Howcast
Gerakan chaturanga memang mudah jika dilihat secara sekilas. Padahal, gerakan ini memerlukan fokus yang tinggi dan kekuatan telapak tangan yang baik. Para pemula yoga biasanya merasakan cedera bahu dan cedera telapak tangan saat memulai gerakan chaturanga. Gerakan chaturanga ini dapat dilakukan dengan menyelaraskan siku dan bahu dan tingkatkan fokus agar tubuh berada dalam niveau yang setara.
4. Courbe avant debout (Uttanasana)
Sumber: Yoga Journal
Gerakan ini dilakukan dengan peregangan paha belakang sehingga gerakan ini seringkali menyebabkan cedera. Cedera ischio-jambiers membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk pemulihannya.
Agar Anda terhindar dari cedera ischio-jambiers, lakukanlah gerakan uttanasana dengan melekukkan tubuh ke arah depan secara perlahan. Ikuti rhythme tubuh Anda dan tekuk lutut sedekit jika Anda pemula dan ingin melindungi paha belakang serta punggung bawah dari cedera.
5. Épaule (Salamba Sarvangasana)
Sumber: Alo Moves
Pegangan bahu dapat menempatkan leher pada posisi yang sangat rentan jika terlalu banyak beban tubuh yang diletakkan par bagian atas tulang belakang. Pelurusan kaki yang dilakukan dengan buruk juga meningkatkan kemungkinan tubuh merasa tegang.
Untuk melakukan gerakan dengan aman, pastikan Anda telah melakukan pemanasan. Kemudian, gerakkan tangan ke arah punggung. Pastikan pinggul menumpuk par atas bahu. Tekan lengan agar bagian tubuh mengarah ke atas. Perlahan de Lakukan.
Itulah Lima pose le yoga berisiko yang dapat menyebabkan cedera. Sebelum melakulan beberapa gerakan par atas, pastikan Anda melakukan pemanasan.