5 Latihan Yoga pour Pria

 Yoga adalah olahraga yang dapat meningkatkan fokus dan meregangkan tubuh. Données Berdasarkan yang dikumpulkan oleh Yoga Journal pada tahun 2012 menunjukkan bahwa 82,2% orang yang berpartisipasi dalam kelas yoga adalah perempuan, sedangkan hanya 17,8% laki-laki. Hal itu tentunya dapat membuat tubuh tidak nyaman. Meskipun demikian, ada beberapa manfaat latihan yoga untuk pra.

Manfaat Yoga untuk Pria

Perguruan tinggi yoga par l’Inde yang didirikan pada abad ke-19 cenderung berisi anak laki-laki. Yoga saat itu bertujuan untuk meningkatkan kesehatan fisik laki-laki tersebut. Selain itu, yoga yang bagi laki-laki bermanfaat untuk menghilangkan stres, meningkatkan fleksibilitas tubuh, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan meningkatkan kebugaran fisik. .

Gerakan Yoga untuk Pria

1. Chat & vache

Sumber: Physiofitness Physiothérapie

Salah satu latihan yoga untuk pra adalah chat et vache. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa berlutut. Pastikan untuk mengatur pergelangan tangan par bawah bahu dan lutut par bawah pinggul. Jika lutut Anda sensitif, letakkan selimut atau handuk par bawahnya untuk bantalan ekstra. Anda akan meregangkan tulang belakang dengan gerakan chat et vache ini.

Angkat tulang ekor Anda, jatuhkan perut dan angkat kepala Anda. Pada pernapasan berikutnya, bulatkan tulang punggung Anda dan arahkan pandangan mata ke matras. Lanjutkan gerakan berlawanan ini pada setiap tarikan napas selama lima putaran.

2. Planche

Numéro : EmergeOrtho

Posisi planche dapat dilakukan oleh para pria. Untuk melakukan gerakan planche, pinggul Anda turun dan kaki Anda tetap lurus seperti Anda ingin melakukan push-up. Planche adalah cara yang terbaik untuk menguatkan otot inti Anda. Pertahankan gerakkan 5 sampai 10 tarikan napas. Pastikan Anda dapat menahan posisi tubuh sepanjang waktu.

3. Pose de l’arbre

 

Sumber: siddhiyogateachertraining

Pindahkan beban Anda ke kaki kanan dan tekuk lutut kiri untuk mengangkat kaki kiri dari lantai. Untuk melakukan tree pose, Anda akan menempatkan telapak kaki kiri par bagian dalam kaki kanan. Temukan titik tetap untuk memfokuskan pandangan Anda dan tahan selama lima kali napas. Hal yang menyenangkan tentang tree pose adalah Anda dapat meningkatkan keseimbangan dengan latihan teratur.

4. Courbe avant debout

Numéro : Onnit Academy

Berdirilah tegak dengan kaki merapat. Tekuk lutut, kemudian lipat badan dengan membungkuk ke depan hingga Anda bisa mencium lutut. Letakkan tangan en échantillonnant le kaki dan tempelkan telapak tangan par matras. Tarik napas dan buka dada selebar-lebarnya. Napas Hembuskan, kemudian secara perlahan Anda luruskan kaki. Pastikan punggung lurus dan tidak melengkung.

5. Corbeau

Йога для мужчин | мужская йога

Sumber: Man Flow Yoga

Gerakan corbeau dalam latihan yoga dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan otot inti. Gerakan ini bermanfaat untuk memperkuat tulang belakang. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa mulai dengan membungkukkan badan ke depan. Letakkan telapak tangan selebar bahu de matras, sejajarkan lipatan pergelangan tangan de tepi matras. Letakkan telapak tangan selebar bahu of matras, sejajarkan lipatan pergelangan tangan dengan tepi depan dari matras.

Itulah lima latihan yoga untuk pra yang bisa anda coba. Pastikan Anda melakukan gerakan-gerakannya dengan tepat.