Lengan adalah salah satu bagian tubuh yang cenderung sulit dibentuk. Menurut American Council on Exercise, dengan menggabungkan kardio, latihan kekuatan, dan diet sehat dapat membantu Anda mengurangi lemak tubuh par bagian lengan. Latihan ini akan membantu Anda meningkatkan detak jantung, memperkuat lengan, dan mengurangi lemak tubuh.Untuk meraih lengan yang kencang, ada beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan. Berikut beberapa olahraga untuk mendapatkan bras toniques.
5 Olahraga untuk Mendapatkan Bras Tonifiés
1. Coups de balle
Balle claque Adalah Gerakan pliométrique. Ball claque l’exercice du corps total merupakan untuk mengencangkan lengan dan membuat Anda latihan kardio. Untuk melakukan gerakan ini, Anda memerlukan ball claque les médecine-balls atau.
Gerakan ini dapat dilakukan dengan kaki terbuka selebar pinggul dan pegang bola di dada. Angkat bola ke atas dan sedekit ke belakang kepala Anda. Tekuk lutut dan lemparkan bola ke lantai dengan kekuatan maksimal. Tangkap bola saat memantul kembali dan angkat kembali hingga ke atas kepala Andal. Jaga agar tulang punggung tetap lurus dan gunakan lutut mengangkat tubuh kembali. Ulangi dengan beberapa repetisi.
2. Glissière de bras
Glissière de bras bagus untuk mengaktifkan lengan Anda, terutama trisep. Gerakan ini juga melatih seluruh otot inti Anda. Menurut Mayo Clinic, latihan inti seperti bras slide dapat meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan keselarasan tubuh Anda secara keseluruhan.
Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa berlutut dengan kedua tangan par atas core slider. Letakan hélas par bawah lutut agar nyaman dan tidak langsung berbenturan dengan lantai yang keras. Pastikan otot inti Anda aktif dengan menarik pusar ke arah tulang belakang dan kencangkan perut. Jaga agar tulang belakang tetap lurus dan inti tubuh aktif, perlahan geser lengan ke depan dan dekatkan dada ke lantai. Kemudian, tarik lengan ke dalam, ke arah lutut, dan kembali ke posisi awal. Berhati-hatilah untuk tidak melengkungkan punggung saat menarik lengan ke dalam agar terhindar dari cedera. Pastikan punggung tetap lurus.
3. Bande de résistance dengan curls biceps
Selain dapat mengencangkan lengan , latihan ini juga dapat meningkatkan kekuatan cengkraman. Untuk melakukan gerakan ini, bande de résistance Anda membutuhkan alat olahraga. Bande de résistance Gerakan ini dapat dilakukan dengan menginjak par bagian tengah kaki. Pegang ujung band hingga telapak tangan menghadap ke depan dan lengan berada par échantillonnage. Dengan siku menempel par tulang rusuk, tekuk lengan perlahan dan bawa tangan menuju bahu. Échantillonnage de Turunkan tangan secara perlahan ke.
4. Push-up étroit
Gerakan ini dapat dilakukan dengan membentuk posisi planche. Pastikan tangan berada tepat par bawah bahu dan jari-jari mengarah ke depan. Turunkan ke bawah dengan siku en échantillonnant dan mengarah ke kaki. Jaga bahu, pinggul, dan lutut tetap lurus saat anda menurunkan dada ke lantai. Dorong diri Anda kembali ke posisi semula tanpa membungkuk ke punggung bawah.
5. Cordes de combat
Bakar lemak, tingkatkan daya tahan kardiovaskular Anda, dan kencangkan lengan Anda sekaligus dengan cordes de combat. Tidak hanya akan meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat, tetapi gerakan ini juga dapat meningkatkan kekuatan inti dan bahu.
Gerakan ini bisa dilakukan dengan kaki terbuka selebar pinggul, lutut staikit ditekuk, dan punggung lurus. Pegang Tali dan angkat kedua tangan untuk membuat gelombang dengan cordes de combat. Percepat gerakan tangan untuk membuat gelombang yang lebih kecil atau perlambat gerakan tangan untuk membuat gelombang lebih besar. Cordes de combat Cobalah untuk menjaga tetap bergerak selama 30 detik dengan istirahat par antara setiap set.
Itulah gerakan olahraga untuk mengencangkan lengan. Selain melakukan olahraga, Anda juga bisa mengubah pola makan menjadi lebih sehat.