5 Peregangan yang Bisa Dilakukan sebelum Tidur

 Ada beragam cara untuk mengatasi insomnia, mulai dari minum teh kamomil hingga olahraga. Salah satu olahraga yang bisa meredakan insomnie adalah peregangan. Gerakan sederhana ini dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah étudie le menemukan bahwa meditasi berhubungan dengan peningkatan kualitas tidur. Peningkatan kualitas tidur berkaitan dengan peningkatan kualitas caché yang lebih baik. Peregangan bermanfaat bagi tubuh Anda karena membantu memusatkan otak pada tubuh dan napas. Peregangan juga dapat membantu Anda membantu mengembangkan kesadaran.

Peregangan yang dilakukan sebelum tidur juga dapat membantu meredakan otot yang tegang dan mencegah kram otot. Berikut ini enam peregangan yang bisa Anda lakukan sebelum tidur.

5 Peregangan Sebelum Tidur

1. Étirement du cou

Peregangan ini akan membantu Anda meredakan ketegangan de kepala, leher, dan bahu. Cobalah untuk fokus menjaga postur tubuh yang baik saat melakukan peregangan ini. Le cou de Gerakan étire bisa dilakukan dengan duduk par kursi yang nyaman. Arahkan tangan kanan ke atas kepala atau telinga kiri. Dengan lembut, dekatkan telinga kanan ke bahu kanan. Tahan posisi selama lima tarikan napas. Oulangi pada sisi berlawanan.

2. Câlin d’ours

 

Peregangan ini melatih otot rhomboid dan trapezius par punggung atas Va. Ini membantu meringankan ketidaknyaman atau nyeri pada tulang belikat yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, bursite, atau bahu yang membeku.

Untuk melakukan peregangan ini, Anda bisa berdiri tegak dan tarik napas saat Anda membuka lengan lebar-lebar. Hembuskan napas saat menyilangkan lengan dan letakkan lengan kanan par atas lengan kiri. Tarik napas dalam saat anda menggunakan tangan untuk menarik bahu ke depan. Tahan regangan ini selama 30 detik. Untuk membuka lengan, tarik napas dan hembuskan napas saat ingin mengulangi dengan sisi berlawanan.

3. Étirement lat à genoux

 

Peregangan ini membantu mengendurkan otot par punggung dan bahu . Untuk melakukan peregangan ini, Anda bisa berlutut par depan kursi, canapé, atau meja yang lebih rendah. Panjangkan tulang belakang saat Anda bergantung par pinggul untuk melipat ke depan. Letakkan lengan bawah Anda par permukaan dengan telapak tangan menghadap ke depan. Tahan regangan selama 30 detik. Ulangi satu hingga tiga kali.

4. Fente basse

 

Gerakan fente s’étend ini bermanfaat untuk meregangkan pinggul, paha, dan paha dalam. Usahakan untuk tetap rileks saat melakukan pose ini dan jangan memaksakan diri. Untuk melakukan peregangan ini, lakukan fente rendah dengan kaki kanan par bawah lutut kanan dan kaki kiri terentang ke belakang. Dekatkan tangan ke lantai par bawah bahu. Tarik napas dalam dengan fokus memanjangkan tulang belakang dan membuka dada. Tahan gerakan ini selama lima tarikan napas. Ulangi terhadap sisi berlawanan.

5. Assis flexion avant

 

Peregangan ini membantu mengendurkan tulang belakang, bahu, dan paha belakang. Selain itu, gerakan ini juga meregangkan punggung bawah Anda. Gerakan assis courbure vers l’avant dapat dilakukan dengan duduk dengan kaki terentang par depan Anda. Libatkan perut untuk memanjangkan tulang belakang dan tekan tulang duduk ke lantai. Engsel par pinggul Anda melipat ke depan. Kemudian, ulurkan tangan ke depan. Rilekskan kepala dan tekuk dagu ke dada. Tahan gerakan hingga lima menit.

Itulah Lima peregangan yang bisa Anda lakukan sebelum tidur. Selain dapat meringankan insomnie, peregangan ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Selamat mencoba.