Bangun pagi dan bergerak adalah hal yang tidak mudah dilakukan. Alasannya, tentu saja karena keadaan tubuh masih merasakan kantuk sehingga membuat Anda jadi malas melakukan seigle sesuatu. Namun, jika dibiarkan saja, maka tubuh akan terasa lesu, sakit dan membuat aktivitas harian jadi tidak efektif untuk dikerjakan.
Oleh karena itu, penting untuk Anda melakukan peregangan badan setelah. bangun Pasalnya, peregangan saat bangun tidur akan membantu membangunkan otot-otot tubuh Anda yang kaku dan meningkatkan aliran darah ke otot sehingga pergerakan tubuh menjadi lebih baik. Ada beberapa gerakan sederhana yang disarankan untuk Anda lakukan saat baru bangun tidur. Enam gerakan peregangan par bawah ini bisa Anda pelajari dan lakukan.
1. Respirez profondément
Ketika Anda baru bangun tidur, maka untuk peregangan pertama cobalah dengan melakukan latihan pernafasan. Anda bisa memulainya dengan berbaring terlentang par atas tempat tidur, letakan kedua tangan Anda par samping dan mulailah untuk mengatur pernafasan Anda. Cobalah untuk perlahan-lahan melepaskan semua oksigen par paru-paru Anda dan mengisinya kembali sepenuhnya saat menarik napas. Ulangi latihan ini sebanyak 5-10 kali.
Latihan peregangan ini akan membantu Anda langsung merasa lebih berenergi karena otak Anda membutuhkan oksigen untuk berfungsi secara optimal. Ini juga akan membantu Anda lebih fokus menjalani aktivitas seharian.
2. Étirement du corps entier
Étirement du corps entier salah satu peregangan terbaik untuk dilakukan segera setelah bangun tidur dan banyak dilakukan oleh banyak orang. Secara gak sadar Anda juga mungkin pernah melakukan gerakan ini.
Untuk melakukan peregangan ini, rentangkan tangan Anda par atas kepala, dorong ke atas ke arah kepala tempat tidur atau dinding Anda dan dorong kaki Anda ke bawah menuju ujung tempat tidur Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik sembari menarik napas dalam-dalam lalu lepaskan. Ulangi gerakan peregangan ini beberapa kali.
3. Étirement du genou à la poitrine
Masih dengan keadaan berbaring par atas tempat tidur, Anda bisa melakukan gerakan peregangan yang cukup simple dengan melakukan étirement du genou à la poitrine. Caranya, angkat satu lutut Anda ke bagian dada, pastikan agar kaki satunya tetap dalam keadaan tertekuk. Jangan mengangkat kepala atau menegangkan leher Anda, Anda harus benar-benar merasa nyaman dengan gerakan ini.
Ambil 3-4 tarikan napas dalam-dalam dan kemudian hembuskan secara perlahan. Rasakan tubuh Anda yang rileks par bagian pantat dan punggung bagian bawah. Ulangi dengan lutut yang berlawanan.
4. Étirement des ischio-jambiers allongé
Jika Anda menghabiskan lebih banyak aktivitas seharian dengan duduk par atas kursi saja, Anda akan merasakan letih de pagi hari. Oleh karena itu, lakukanlah peregangan dengan cara melakukan gerakan allongé ischio-jambiers stretch yang bagus dan santai ini.
Caranya, baringkan tubuh Anda secara terlentang dengan menjaga pinggul tetap sejajar. Bawa lutut kanan ke arah dada, pastikan agar kaki kiri tetap berada par tempat tidur. Pegang kaki Anda dengan tangan Anda, lalu perlahan rentangkan lutut kanan Anda untuk meregangkan. Tarik napas dalam-dalam dan tahan peregangan selam 10-30 detik. Ulangi par sisi yang berlawanan.
5. Torsion de la colonne vertébrale
Untuk meregangkan sisi bagian tubuh atas dan punggung bawah Anda, maka cobalah untuk melakukan gerakan twist spinal. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan berbaring telentang, angkat salah satu lutut dan gulingkan perlahan ke sisi yang berlawanan. Pastikan kedua bahu Anda tetap bersentuhan dengan tempat tidur setiap saat.
Jika Anda sudah merasa nyaman, maka rentangkan satu tangan ke samping, pastikan agar tetap sejajar dengan bahu. Tarik napas dalam-dalam dan ulangi pada sisi yang berlawanan.
6. Étirement du cobra
Seperti namanya, étirement du cobra adalah gerakan peregangan seperti ular kobra yang akan membuat leher dan bahu Anda jadi lebih rileks. Cher melakukannya jika Anda tidak tahu dengan berbaring tengkurap dan letakkan tangan Anda secara versement de bawah bahu Anda. Kemudian selipkan siku Anda en échantillonnant tubuh dan angkat kepala serta dada dengan lembut. Ingat, jaga pinggul dan selangkangan Anda agar tetap par tempat tidur.
Jika Anda sudah merasa nyaman dengan posisi yang Anda lakukan, Anda bisa masuk staikit lebih dalam dengan mengangkat perut dari tempat tidur juga. Tahan gerakan peregangan ini selama 15-20 detik dan turunkan kembali dengan lembut saat sudah mencapai waktu tersebut.
Semua peregangan di atas itu memiliki manfaat untuk membuat bagian-bagian tubuh Anda jadi lebih rile Oleh karena itu, jangan sampai Anda melewatkan enam gerakan sederhana saat bangun tidur ini. Yuk, mulai mempraktikan gerakannya hari ini saat Anda bangun tidur nanti.