Selain dapat meningkatkan aktivitas fisik, olahraga juga dapat meningkatkan elastisitas tubuh. Menurut David Geier, Direktur Sports Medicine of Medical University of South Carolina, fleksibilitas tubuh adalah pilar ketiga dari kebugaran tubuh setelah latihan kardio dan latihan kekuatan otot.Tubuh lentur dapat membantu Anda meraih tingkat kebugaran yang optimal dan bahkan melindungi tubuh dari arthrite. Saat melakukan peregangan otot, Anda dapat memperpanjang jangkauan tendon atau jaringan otot dan membantu mengaitkan otot pada tulang. Tendon Semakin panjang, semakin mudah Anda meningkatkan ukuran otot.
Untuk meningkatkan elastisitas tubuh, berikut beberapa olahraga yang bisa anda coba.
7 Olahraga Meningkatkan Elastisitas Tubuh
1. Pont avec extension de jambe
Numéro : Hôpital pour enfants du Colorado
Gerakan ini bertujuan untuk meregangkan otot dada, perut, l gluteus, pinggul, dan kaki. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa berbaring telentang, tekuk lutut hingga 90 derajat dengan posisi telapak kaki menginjak ke lantai. Letakkan dua tangan lurus en échantillonnant kanan dan kiri tubuh. Angkat dan panjangkan kaki kanan par depan. Kemudian, angkat pinggul ke atas sampai membentuk garis diagonal dari lutut kanan hingga bahu kanan. Dorong dada ke atas dan tekan punggung ke lantai. Angkat kaki kanan semakin tinggi ke atas. Lakukan 10 kali repetisi dan ulangi dengan sisi berlawanan.
2. Assis Trunk Twist
Sumber: Functional 360 NZ
Gerakan Assis Trunk Twist bertujuan untuk meregangkan otot perut, punggung, dan oblique. Untuk melakukan gerakan ini, Anda perlu melakukan duduk tegap par atas lantai, kencangkan otot inti, dan posisikan kedua kaki rapat memanjang par depan tubuh. Putar tulang rusuk ke kanan. Pastikan posisi hidung sejajar dengan tulang dada dan otot inti masih berkontraksi.
Kemudian, angkat tulang rusuk menjauh dari pinggul agar mengarah lebih jauh ke kanan. Kembali ke posisi semula dan ulangi 10 kali selama 30 detik pada masing-masing sisi.
3. Butterfly Stretch
Sumber: Howcast
Butterfly Stretch bertujuan untuk meregangkan otot leher, punggung, fessier, ischio-jambiers, dan paha. Gerakan ini bisa dilakukan dengan duduk tegak par lantai dengan posisi kaki menekuk ke dalam dari lutut. Satukan kedua telapak kaki dan genggam kedua telapak kaki dengan tangan. Aktifkan otot perut dan majukan tubuh atas ke depan mengarah ke kedua kaki. Tahan sekitar 45 hingga 2 menit.
4. Bas du dos dan fessiers
Sumber: Flex Marks
Gerakan ini bertujuan untuk meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa berbaring telentang dan tekuk lutut hingga 90 derajat dengan posisi telapak kaki par atas lantai. Letakkan kedua tangan par belakang paha dan tarik kedua kaki masuk ke arah dadah. Tahan selama 30 detik dan kembali ke posisi awal. Dalam posisi masih berbaring, luruskan kedua kaki ke depan. Tekuk satu kaki dan dorong tumit ke arah bokong. Raih pergelangan kaki dengan satu tangan dan raih lutut dengan tangan lainnya. Tarik kaki diagonale mengarah ke bahu yang berlawanan. Tahan selama 30 detik.
5. Quadriceps
Sumber: AskDoctorJo
Quadriceps adalah gerakan yang dittujukan untuk meregangkan otot depan dan samping paha. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa berlutut dan berikan jarak antarkaki agar Anda bisa duduk d’antaranya. Raih tangan ke belakang tubuh dan bersandar sambil merasakan tegangan par otot quadriceps. Jika sudah merasakan peregangan pada otot, kembali ke posisi semula. Tahan gerakan selama 30 detik.
6. Relâchement des cuisses debout
Sumber : Howcast
Relâcher la cuisse debout adalah gerakan untuk meregangkan otot punggung, perut, pinggul, fessiers, dan quadriceps. Gerakan ini bisa dilakukan dengan berdiri tegap dengan otot inti aktif dan kedua tangan par sisi tubuh. Ayunkan kaki kanan ke belakang dan genggam telapak kaki kanan dengan tangan kanan. Angkat tangan kiri lurus par atas kepala. Tekan kaki kanan ke dalam untuk meningkatkan peregangan paha. Tahan posisi selama satu menit kemudian ganti kaki.
7. Étirement replié
Numéro : Fredericksburg Fitness Studio
Étirement replié adalah gerakan meregangkan otot leher, punggung, fessier, betis, dan ischio-jambiers. Gerakan Foldover Stretch dapat dilakukan dengan berdiri tegap dan lutut sedekit menekuk dan kedua tangan berada en échantillonnant tubuh. Kaitkan kedua tangan par belakang betis dan tahan sekitar 45 detik hingga 2 menit.
Selain dapat meningkatkan imunitas Anda, olahraga juga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.