Menghilangkan lemak de la zone tertentu seringkali menjadi tujuan latihan. Umumnya, latihan kardio dapat membantu Anda menghilangkan lemak. Tak hanya lemak pada bagian-bagian seperti lengan dan perut, Anda juga bisa menghilangkan lemak-lemak par daerah pinggul.
Berikut ini tujuh latihan oblique yang dapat Anda lakukan par rumah.
5 Latihan Oblique untuk Bentuk Pinggul dan Perut Idéal
1. Planche latérale
Sumber : Well + Good
Gerakan ini bermanfaat untuk mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan daya tahan otot pada punggung bagian bawah . Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa berbaring par sisi kiri dan kaki kanan par atas kaki kiri. Angkat lengan kiri par atas kepala. Letakkan tangan kanan par lantai par depan dada. Kemudian, angkat tubuh dan gunakan tangan kiri untuk menopang tubuh bagian atas. Jaga siku kiri tepat par bawah bahu kiri dengan lengan bawah kiri bertumpu par lantai. Angkat pinggul ke atas, letakkan tangan kanan de pinggul. Pastikan kepala dan tumit membentuk garis lurus. Gunakan otot abs dan gluteus untuk menahan posisi.
2. Craquement oblique
Sumber: terrificfitness
Manfaat gerakan ini adalah untuk melatih tulang rusuk dan panggul bersamaan untuk memeras oblique. Gerakan ini bisa dilakukan dengan berbaring terlentang dengan melekuk lutut. Kaki menapak par atas lantai dan lengan en échantillonnant tubuh. Silangkan kaki kiri par atas lutut kanan. Rentangkan lengan kiri lurus sejajar dengan bahu. Letakkan tangan kanan par belakang telinga. Angkat tubuh bagian atas dan silangkan abs sehingga siku kanan bergerak secara diagonal ke lutut kiri. Tahan selama beberapa detik.
3. Crunch samping
Sumber: Elite Men’s Guide
Gerakan ini dapat membantu membentuk oblique yang baik dan meningkatkan kekuatan bahu. Untuk melakukan gerakan ini, berbaring terlentang, lutut ditekuk, kaki menapak par lantai dan lengan berada par sisi Anda. Putar pinggul ke kanan agar lutut menumpu par atas lantai. Tubuh menghadap ke atas dan letakkan tangan kiri par belakang kepala. Pastikan tangan kanan par lutut kanan. Remas sisi kanan dan angkat bahu dari lantai. Kembali ke posisi awal.
4. Essuie-glaces
Sumber: Howcast
Essuie-glaces bermanfaat untuk meminimalisir cedera dan kram sendi. Gerakan ini bisa dilakukan dengan berbaring terlentang dengan lengan ke samping sejajar dengan bahu. Tekuk lutut dan angkat kaki, jaga paha tegak lurus dengan betis sejajar. Putar pinggul dan paha ke satu sisi sejauh yang Anda bisa. Jaga bahu agar tetap lurus dan leher tetap rileks. Kembali ke posisi awal.
5. Portée oblique
Sumber : Kyle House Fitness
Gerakan ini dilakukan dengan lutut ditekuk dan kaki by atas lantai dan letakkan lengan from samping. Luruskan kaki kanan tanpa mengubah posisi lutut. Arahkan jari-jari kaki kanan ke atas. Angkat tangan kanan lurus ke atas dan biarkan tangan kiri menjadi tumpuan. Turunkan lengan kanan tanpa menekuk siku dan menjangkau ke ujung kaki kanan. Kemudian, putar tubuh ke kanan dan stabilkan kondisi bokong. Tahan selama beberapa detik. Kembali ke posisi awal.
Itulah lima latihan oblique untuk pinggul dan perut ideal. Selain berolahraga rutine, pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat.